यदि आप या आपका कोई साथी सिगेरट पीने लत से परेशान है और सिगेरट पीना छोड़ना चाहते है तब आप निम्नलिखित बातो को ध्यान से पढ़े और बताई गयी विधि का गंभीरता से पालन करे-:
सिगेरट पिने की लत क्या है? और क्यों होती है ?
सिगेरट में तंबालकु होता है जिसमे निकोटिन नाम का एक पदार्थ होता है यदि आप लगातार प्रतिदिन सिगेरट पीते है तो यह निकोटिन आपके मस्तिस्क को प्रभावित करता है इससे न केवल आपको शारीरिक समस्या होती है बल्कि मानसिक समस्या भी होती है। निकोटिन शरीर में जाकर शरीर को इसका आदती बना देता है एक तरह से यह शरीर और मन दोनों पर नियंत्रण कर लेता है जिससे व्यक्ति न चाहते हुए भी इसका सेवन करता है। इसके सेवन से व्यक्ति में तनाव व चिंता से लड़ने की क्षमता कम हो जाती है जिसकी वजह से उसे जब भी उसे तनाव होता है तब वह सिगेरट पीना चाहता है। इस प्रकार से यह एक लत या नशे में बदल जाता है जो दिन प्रतिदिन बढ़ता ही चला जाता है।
सिगेरट पीने लत से कैसे बचे?
यदि आप सिगेरट पीना छोड़ना चाहते है तब आपको निम्नलिखित बातो को ध्यान देना चाहिए;
सिगेरट पीने लत से कैसे बचे?
यदि आप सिगेरट पीना छोड़ना चाहते है तब आपको निम्नलिखित बातो को ध्यान देना चाहिए;
- सर्वप्रथम आपको यह जानना होगा की आखिर कौन-कौन सी बाते है जिससे आपका सिगेरट पीने का मन करता है उदहारण के लिए; आप किसके साथ सिगेरट पीते है? कौन सी चीज आपको अधिक तनाव देती है? कौन सी चीज या बात आपके मन में सिगेरट पीने की इच्छा को जन्म देती है? ऐसी ही बातो को ध्यान पूर्वक नोट करे।
- इन सब बातो को जिसको अभी अपने नोट किया है उन्हें आपको अब से नजरअन्दाज करना होगा या फिर उनसे दूर रहना होगा।
- जो भी आपको सिगेरट पीने के लिए उकसाते है जैसे; शराब पीना, अन्य सिगेरट पीने वालो अदि से आपको दूर रहना होगा।
- सिगेरट की लत के कारण जब आप इसे छोड़ने की कोशिश करते है तब आपके शरीर व मन को इसकी आदत के कारण आपको कई अन्य समस्याओ का भी सामना करना पड़ता है जैसे; हाथ कपना, बेचैनी, तनाव, चिंता, घबड़ाहट, थकान, एकाग्रता में कमी, चिड़चिड़ापन, नींद न आना, ह्रदय गति का मंद होना आदि। इस लिए ऐसी समस्याओ का सामना करने के लिए आपको स्वय को तैयार करना होगा।
- व्यक्तिगत योजना-: यदि आप सिगेरट पीना छोड़ना चाहते है तो आपको एक व्यक्तिगत योजना बनाना होगा, इसके लिए आपको निम्न विधि के आधार पर योजना बद्ध होना होगा;
- सिगेरट को पूर्ण रूप से छोड़ने की दिन निर्धारित करे अर्थात एक तारिक निर्धारित करे कि इस तारीख तक आप इसे छोड़ देंगे।
- अपने परिवार और मित्रो को बताये कि आप सिगेरट पीना छोड़ना चाहते है और वे आपकी इस योजना में आपकी मदद करे।
- इस दौरान आप को जिन बाधाओं का सामना करना होगा, स्वय को उसके लिए तैयार करे।
- सिगेरट से सम्बंधित कोई भी सामग्री आपके पास या घर पर हो तो घर से बहार उसे फेक दे।
- किसी चिकित्सक की सलाह और परमर्श ले।
- सिगेरट की लत से छोड़ते वक्त उत्त्पन्न होने वाली समस्याओ या बाधाओं के निवारण के लिए निम्न बातो का ध्यान दे;
- स्वय का ध्यान सिगेरट की और जाने से रोकने के लिए स्वय को किसी न किसी काम में व्यस्त रखे।
- स्व्य को हमेसा याद दिलाते रहे कि आप सिगेरट छोड़ रहे है। अपने आत्म विश्वाश को बढ़ाते रहे और स्वय से सदैव कहे कि आप इसे छोड़ सकते है।
- जब भी आपका सिगेरट पीने का मन करे तो आप पानी पीये साथ ही साथ अपना ध्यान हटाने के लिए कुछ न कुछ जैसे टॉफ़ी या च्विंगम मुह में रखे। बाजार में निकोटिन च्विंगम भी उपलब्ध है जिससे आपको काफी मदद मिलती है आप इसका भी प्रयोग कर सकते है। परन्तु ध्यान दे इसका प्रयोग आप विशेषज्ञों की सलाह पर ही करे।
- स्वयं को हमेसा एकाग्रचित रखने के लिए आप प्रतिदिन योग की विधि अनुलोम विलोम और भ्रामरी करे।
- थोड़ा व्यायाम भी प्रतिदिन करे ताकि शरीर में स्फूर्ति बनी रहे।
- स्वयं को चिंता व तनाव की स्थिति में शांतचित्त रखने का प्रयास करे क्योकि इस दौरान आप का मन सिगेरट पीने का अधिक करता है। आप चिंता व तनाव प्रबंधन के विषय में जाने और इस पर नियंत्रण पाना भी सीखे।
इस प्रकार से योजना बद्ध ढंग से आप सिगेरट की लत के चंगुल से स्वयं को निरंतर प्रयासरत रह कर आप कुछ दिनों में बाहर आ जायेंगे। एक बार यदि आप इस पर नियंत्रण पा लेते है तब आपको ये ध्यान रखना चाहिए की आप को आगे कभी भी इसका सेवन नहीं करना चाहिए नहीं तो अब तक का आपका सारा प्रयास ही बेकार चला जायेगा। स्वयं को सदैव सिगेरट या उससे जुडी किसी भी चीज का आदि न बनने दे ताकि भविष्य में आप फिर इसकी लत में न पड़े।
ध्यान दे; सिगेरट पीने की लत हो या कोई अन्य नशा इतनी आसानी से नहीं छूटता है इसके लिए व्यक्ति में आत्म विश्वास, दृढ़ संकल्प, लगन और धैर्य रखने की क्षमता आदि आवश्यकता होती है। कई बार जब आप अपने से छोड़ना चाहते है तब आप एक या दो प्रयास के बाद ही असफल हो जाते है। ऐसी स्थिति में निराश होकर आप पुनः इसके चंगुल में फस जाते है। अतः आप ऐसी स्थिति में किसी चिकित्सक की सलाह ले, विशेष तौर पर साइकोलोजिस्ट या साइकेट्रिस्ट या साइकियाट्रिक सोशल वर्कर की सहायता आपके लिए अधिक हितकारी होगा। अतः आप इन विशेषज्ञों की सलाह अवश्य ले जो कि आपकी समस्या के निवारण के ही विशेषज्ञ होते है।
आशा करते है हमारा यह लेख आपको पसंद आया होगा, आपसे अनुरोध है कि आप इस लेख के विषय में अपने मित्रो और रिस्तेदारो को अवश्य बताये ताकि उनको भी इसका लाभ मिल सके। ताकि एक स्वस्थ समाज के निर्माण के लिए हमारे इस उद्देश्य में आपका भी योगदान मिले।
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